2018.05.28更新
Ｄ氏の場合、「布団に入る時間を、寝つきが悪いので、２３時から２１時に変更しました」
これは、実は逆効果なんです。
いつもの入眠時刻（いつも寝始める時間）の２〜４時間前は、１日で最も寝つきにくい時間帯なんです。
さらに、「眠ろう！」とする意気込みはかえって頭をさえさせることになり、余計に眠りにくくなります。
眠れない時は眠くなるまで布団に入らないで、逆に早起きをするように心がけましょう。
また、起床後、なるべく早く太陽の光を浴びると、夜速やかに快適な入眠をもたらします。
‘遅寝早起き’が重要なポイントとなってきます！
睡眠時間を見直して、それを実行することで、不眠が改善する場合が多いので、ぜひお試しください。
投稿者:
2018.05.21更新
Ｃ氏の場合、「２時間昼寝をし、２３時～６時まで布団に入ります。」
昼食後〜午後１５時までの昼寝は、夜の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解消します。
しかし、昼寝で３０分以上眠ると、脳も身体も眠る体制になってしまうので、余計にぼんやりしてしまい、夜に眠れる時間をさらに短くしてしまいます。
昼寝をするなら、昼食後～午後１５時までの間の２０〜３０分にしておくのが好ましいでしょう。
投稿者:
2018.05.14更新
睡眠時間は、短い人もいれば、長い人もいます。
また、季節によって睡眠時間は変化します。
20歳～60歳の睡眠時間は、約６．５時間～７．５時間というデータがあります。
７０歳を超過すると、睡眠時間は、平均６時間弱となるとのデータがあります。
年齢と共に、必要な睡眠時間は徐々に短くなるようです。
不眠の定義についてお話しますと、日中に眠気がおそってこなければ不眠とは言えません。
布団の中で眠れない余分な時間は‘不眠もどき’と言われます。
眠れる時間だけ布団に入るように心がけましょう。
投稿者:
2018.05.07更新
布団に入っても、眠れない日が続くとつらくなり、睡眠薬を飲んで眠りたいと思う場合があります。
しかし、「睡眠薬を飲む」ということを選択をする前に、ぜひ試みてほしいことがいくつかあります。
睡眠薬を飲む前に試してほしいことの中から、まずは‘睡眠時間の見直し’についてお話ししたいと思います。
＜質問＞
●何時～何時まで布団に入っていますか？
●昼寝はいつどのくらいしますか？
Ａ氏の場合、「夜も朝も何もすることがないので、午後２１時～午前８時まで、ずっと布団に入っています」
Ｂ氏の場合、「健康のために、８時間は眠りたいと思っています。だから午後２３時～午前７時まで布団に入っています」
Ａ氏の布団に入っている時間は１１時間にもなります。誰もが長すぎると感じると思います。
では、Ｂ氏の８時間はどう感じるでしょうか？
Ｂ氏が‘眠れない’と感じていれば、Ｂ氏にとっての８時間は長すぎるということになります。
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